最新研究指出冥想的危险

尽管正念（ mindfulness ） 、正念介入的课程（ Min dfulness-Based Programs, MBPs ）及冥想（ meditation ）日益普及，但其潜在危害却长期受到忽视。近期研究显示，在参与冥想的人当中，有25%至87%的人报告曾出现不良反应（ adverse effects, AEs ） ，其中 3% 至37% 的人更经历了功能受损（ functional impairment ） ，例如无法工作。 （ Karin Matko , Nicholas T. Van Dam , “B eyond serenity: Adverse effects of meditation and mindfulness in clinical practice ,” Current Opinion in Psychology , : February 2026, Article: 102197, Volume: Volume 67 ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X25002106 ) ）

健康网站AllCareHealth报导（ “Staying Healthy: Meditation Can Have Adverse Effects,” AllCare Health , 04-17-2025 ( https://www.allcarehealth.com/articles-events/articles / staying-he a lthy-meditation-can-have-adverse-effects ). ）﹕

2021年发表于《 Clinical Psychological Science 》的一项研究探讨了正念课程中的冥想相关不良反应（ meditation-related adverse effects, MRAEs ）。研究人员评估了 96 名参加为期八周正念认知治疗（ Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT ）课程的受试者。所有参与者皆患有轻度至中度忧郁症，并持续经历负向情绪（ persistent negative affect ）。

研究人员在课程结束后，透过详细访谈评估受试者是否经历冥想相关不良反应。

研究人员报告了以下主要发现：

1. 不良反应发生率相当高

• 83%的参与者报告至少经历一项冥想相关不良反应。
• 58%出现伴随负面情绪反应（negative emotional reactivity）的不良影响。
• 37%表示这些不良反应已对日常生活及功能造成负面影响。

2. 不良反应的持续时间与严重程度

• 56.7%的不良反应持续时间少于一小时。
• 14%的参与者表示，其负面影响持续至少一星期。
• 6.6% 以上的参与者经历了持续超过一个月的长期不良反应。

3.不良反应的种类

常见的不良反应包括：

• 焦虑（anxiety）
• 恐慌（panic）
• 创伤记忆再次浮现（traumatic memory re-experiencing）
• 解离（dissociation）
• 失眠（insomnia）

较少见但较为严重的不良反应则包括：

• 执行功能障碍（executive dysfunction）
• 情感迟钝（emotional blunting）
• 自我感受失调（self-disturbance）

研究指出，这些较严重的不良反应会增加长期负面影响的风险。

另一项于 2022 年发表在《 Mindfulness 》期刊的研究，调查了 434名经常练习冥想的成年人（平均年龄 40岁，其中 51%为女性）。所有受试者皆未被诊断有任何心理健康疾病。

研究人员透过详细的筛检问卷发现：

• 50%的受试者表示曾经历某种冥想相关的不良反应，包括：
• 广泛性焦虑（generalized anxiety）
• 创伤经验再次浮现（traumatic re-experiencing）
• 情绪敏感度增加（emotional sensitivity）

此外，调查结果显示：

• 超过32%的受试者曾出现两项或以上的不良反应。
• 10.6%的受试者因冥想相关不良反应而导致日常功能受损（functional impairment）。
• 1.2%的受试者，其症状持续超过一个月。