科学家发现正念冥想效果不大，「专注当下」可能更危险

Chloe，2021年11月7日·

转自：https://tw.news.yahoo.com/%E7%A7%91%E5%AD%B8%E5%AE%B6%E7%99%BC%E7%8F%BE%E6%AD%A3%E5 %BF%B5%E5%86%A5%E6%83%B3%E6%95%88%E6%9E%9C%E4%B8%8D%E5%A4%A7-%E5%B0%88%E6% B3%A8%E7%95%B6%E4%B8%8B-%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%9B%B4%E5%8D%B1%E9%9A%AA-093000945.html

正念冥想效果不大

「专注当下」是许多正念冥想所提倡的概念，也是接触潜意识的关键，有一种正念冥想练习的目标是希望能提高平时的注意力，这种冥想概念希望冥想者能试着花时间用自己所有的感官，也就是触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉来体验自己所处的环境，例如，正在吃自己最喜欢的食物时，花点时闻它再细嚼慢咽的品尝它，去真正地享受它。 」

或许这种正念冥想可能确实对心理发展方面会有好处，不过近日一项随机对照试验的综合研究显示，正念冥想对压力、焦虑和忧郁在内的健康影响只有微小的益处，也就是说，与其他疗法相比，正念冥想的效果不大且似乎在几个月后就会消失。

「不动脑」很重要

心理学研究也表明，在某些情况下「不动脑」也很重要，也就是说，随着我们在复杂生活中日益学到技能，只要可以越来越熟练地完成这些事情，注意力似乎就没有这么必要了，包括骑自行车、切黄瓜和刷牙等。

在这种「自动化」（认知心理学家称之为「自动化」 )的状态下，我们是可以在没有意识的情况下进行的，这是心理事件的连锁反应，虽然生活中并不是所有的任务都能自动化完成，但是在许多时候都可以通过这种方式达到目的，前提是要有足够的练习。

考虑太多且太过于专注

专业研究也表明，过度关注自己正在做的事情可能会产生破坏性影响，尤其是当你执行熟练的技能时会特别容易出差错，事实上，这就是为什么一些专家似乎时常在压力下感到窒息的原因之一：他们对研究的机制考虑太多且太过于专注。

心理学家亚尼克·巴尔克（ Yannick Balk ）和他的同事让高尔夫球手尝试了不同的干预措施以减轻压力的影响，研究人员通过给参与者录制影片来施加压力并告诉他们，他们的得分表将在俱乐部公告，而研究结果发现在没有干预的情况下，高尔夫球手在压力下的表现明显不佳，然而那些被鼓励去想其他事情的参与者竟在风险高的时候会有良好的表现。

资料来源： Alexander P. Burgoyne, David Z. Hambrick ( 2021,AUG 31).Sometimes Mindlessness Is Better Than Mindfulness. Scientificamerican