得胜抑郁的八个要素?
2021-04-11 18:11:18
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    得胜抑郁的八个要素。   文·馨舸
1、寻找人生的意义。
读经、祷告、参加教会聚会,透过福音认识我们的造物主上帝,会帮助我们找到人生的价值和意义。

威斯敏斯德小教理问答的第一问就是:人生的首要目的是什么?答:人生的首要目的就是荣耀神, 并以祂为乐,直到永远。 

2、与神与人建立亲密关系。

人是被造在关系里面的,人需要与造物主上帝建立亲密关系的、与生命源头连接,也要尽量与他人有好的连接关系和交流。
人犯罪堕落破坏了我们跟造物主上帝的关系,也导致人与人之间关系的隔离。
福音给人带来新的盼望,主耶稣基督的宝血除去人的罪,使人与神和好,并赐人清洁的良心。

从主而来的舍己的爱和饶恕也破除人与人之间阻隔的墙,除去人心的一切苦毒和怨恨。坚持去教会,不停止聚会,慢慢你会发现那种回归社会的喜乐。

 3、尽量培养一些兴趣和爱好,发掘我们的天赋和恩赐,尽可能给自己精神上满足。

上帝赐给我们每个人有不同的天份和恩赐,需要被发掘并好好使用,可以荣神益人,也可以使我们身心放松和愉悦。

 4、尽可能地常常待在户外,回归上帝创造的大自然,尽量每天让眼睛见光至少两个小时。

阳光有医治抑郁和调节生物钟、改善睡眠的功效。 

5、锻炼身体。

每天坚持适度锻炼到微微出汗,并且喝八杯温水,才可以起到身体排毒的功效。

 6、饮食营养要均衡,禁戒烟酒和一切伤害身体健康的恶习。 

7、作息时间固定,养成良好的作息习惯。

睡眠时关闭所有灯光和电子产品,必要时可以戴上一副比较好的耳塞和眼罩。

 8、一定不要长时间一个人独自待在室内,特别是待在阴暗狭小的空间里面。

一个人长时间独处在阴暗狭小的空间里面,没有抑郁的都容易得抑郁,有过抑郁的极其容易复发。 为你祷告,求主帮助你早日走出抑郁阴霾!
|  林后1:4  |
我们在一切患难中,祂就安慰我们,叫我们能用神所赐的安慰去安慰那遭各样患难的人。

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    2021-04-11 18:36:43

    齐宏伟 | 中国抑郁症患者高达9000 多万!对付抑郁的10条建议,了解一下
    据说,全球已经有3.5亿人患上抑郁症,每天有3000多人因重度抑郁自杀;而中国抑郁症患者数量高达9000 多万。
    以下是齐宏伟所写的和抑郁症相关的10个建议,希望给有这方面经历的读者带去帮助。
    游泳世界冠军宁泽涛自曝曾患上抑郁症。2019 年3 月6 日,宁泽涛在他26 岁生日当天宣布退役。随后,宁泽涛只在少数公益和商业活动露面。近日,宁泽涛在接受媒体采访时,说出了一些不为人知的故事,也谈到自己曾得过抑郁症。
    据说全球已经有3.5 亿人患上抑郁症,每天有3000 多人因重度抑郁自杀,而中国抑郁症患者数量高达9000 多万。不少人见面不再问“你离(婚)了吗?”,变成问“最近抑郁吗?”。
    我在国外求学期间,曾专门请教心理辅导老师如何辅导抑郁症患者,并跟他实践过一段时间。
    他忠告我,这方面的事,没跟人深入交谈过之前,最好别给建议。而且,辅导最好不要通过网络。
    所以,这些年,我基本上是尽量跟人面谈,并能持续一段时间进行辅导。这其中,有成功的,也有失败的。
    所以,我就简单总结10 条,分享给诸位。
    几乎每个人得抑郁症的原因都不太一样,别指望用同一种方法包医百病。
    我们面对抑郁病人,要特别小心谨慎,别自以为一打量就知道答案。这种时候,我盼着不管是辅导者还是被辅导者都要谦卑下来,承认自己的无知为好。
    别轻易怀疑自己得了抑郁症。
    有人经常把自己关在屋子里,什么都不想做,感觉特别痛苦。也许这只是例假前后综合征。这时,你或者需要出去吃鱼,或者要给自己添件衬衣或裙子,或者需要把厨房打扫干净,或者需要买本书,或者需要把书架重新理一理,或者出去走走。什么都不干,发呆,其实也是在干。
    那就把所有计划都停一停,好好干“什么都不干”这件事。什么叫好好干什么都不干
    对啊,打扮打扮,有点“高贵的闲暇”,反省,默想,或者锻炼,或者在房间溜达,或者写写日记,或干脆写一首诗,可以比照余秀华《我们爱过又忘记》,也可以比照席慕蓉《时间草原》,涂涂写写,修修改改。
    每个人都是诗人,都是作家。
    我的秘诀是,看一本别人的诗集,就想写诗。
    你有没有过去有兴趣干的?
    过去没时间干的?
    现在干起来吧。
    记住,过了这一阵子就好啦,时间很重要。
    普希金的诗说得多好:
    假如生活欺骗了你
    不要悲伤 不要心急
    忧郁的日子里须要镇静
    相信吧 快乐的日子将会来临
    心儿永远向往着未来
    现在却常是忧郁
     一切都是瞬息 一切都将会过去
    而那过去了的就会成为亲切的怀恋。
    该看医生看医生,该吃药吃药,哪怕得了抑郁症。
    就像得了感冒,没啥了不起的,也没啥不了不起的。有人反对吃药,但目前各类专家也建议该吃就吃。哪怕安眠药,帮着睡着也好。
    人的情绪有时候跟缺少某种元素或者元素失调有关。关于你的病,你了解越多越好。
    甚至,医生都不可能比你了解更多,因为你比医生更了解你自己。
    越是了解多,你越能放松下来。
    双管齐下,吃药之外,更认真考虑输入正能量。
    最大的正能量确实是阅读和默想那些人生原典。
    一有机会就读读,被明慧充满,一般会管用。口袋里塞进正能量的文字,随时默想。
    塞一本《荒漠甘泉》,者其他你认为能给你鼓励的书,可以在手机APP 上免费下载,很容易,就能得到。
    还有,就是多跟达观的人交流。他们是这个世界上最大的正能量承载体,他们整天看起来傻乎乎、乐呵呵的。他们不是因为傻才乐,而是因为得了智慧而乐。此外,那就是要试着跟阳光些的朋友聊聊。
    记住,越不想走出自我,越要走出自我。
    走出自我就是需要被心甘情愿地勉强。
    别老顺着自己,试着跟自己对着干。你就发现,欲望这头猛兽需要挨饿挨揍,而不是一味迁就。
    好方法就是制订每半小时的计划,并立刻着手去做!
    哪怕屡败,仍要屡战。
    记住富兰克林的话:“你不做计划本身就是在做失败的计划。”英文说得更好:“If you fail to plan, you plan to fail!”
    借着默想战胜负面和消极想法。
    据说,人一天有5 万个想法。别被消极负面的想法塞满了。你可以默想,哪怕还不够有信心。
    读读我这首《悲悯十四行》——
    永远都不要失望
    既然星星还在闪烁
    花朵还在开放
    春天还会降临荒野
    永远都不要幻灭
    既然鸟还在鸣叫
    鱼还在游动
    人还在不息求索
    别忘随时点燃爱火
    既然世界这样冰冷
    天地这样荒凉
    心灵这样冷漠
    悲悯者有福了
    施与快乐者快乐。
    别走极因为人绝对不是一死百了。
    我敢说,所有决定自我了断的人绝对都还没准备好。万一,我说哪怕仅仅万分之一,真有地狱怎么办?自杀者岂不是自投罗网?
    “一了百了”和“人死如灯灭”是人类最可怕的精神鸦片!
    谨记幸福三要素:学习、工作、爱。去吧,从现在开始。
    “开悟之前,砍柴挑水。开悟之后,砍柴挑水。”生活是一场旅程,从今生通往永恒。
    那就从容点,“心有猛虎,细嗅蔷薇”!
    试着去关心那些比你更抑郁的人。
    施比受更为有福。”
    每天为别人付出一点爱心,你就会变得快乐。最后,抑郁的关键是意义问题。
    弗兰克尔在《活出生命的意义》中披露,很多在集中营的人熬不下去了,不是因为条件恶劣,而是因为绝望,看不到活着还有什么价值和意义
    说一千道一万,最后的忠告是:起来,找到你活下去的意义
    一条河在不相信大海存在之前,充其量不过是在抑郁地流浪。然而,这条河一旦相信了大海,就不再是抑郁的流浪,而是快乐的归回!
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可爱的大能勇士

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