帮助你检查 “不想有的思想”的四个问题
2022-07-24 05:09:00
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帮助你检查 “不想有的思想的四个问题

张逸萍译自 “Four Questions to Help You Examine Unwanted Thoughts” By: Esther Smith,   July 13 2022  
 (
https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2022/07/13/four-questions-to-help-you-examine-unwanted-thoughts/ )

 http://www.chinesebiblicalcounseling.net/heart_motive/S_Unwant-thought.htm 

 

你是否体验过你有不想有的思想?你是否反覆思考关于你自己、世界或上帝的信念,即使你知道它们不是真实的?你是否因抑郁、焦虑或侵入性思维而感到痛苦?你不确定如何处理你脑海中的一些想法吗?

不想有的思想以多种形式来到。 也许你经常担心或焦虑。也许抑郁、自杀和绝望的想法,经常在你脑海中闪过。你可能挣扎于不合理、有罪、侵入性或自嘲的想法。无论你遇到什么样的不想要的思想,当你尝试改变它们时,你可能会感到卡住。

没有单一的神奇解决方案可以改变我们的思想。当不想要的思想挥之不去时,我们需要各种方法,利用一系列忠实于圣经的策略。有一种这方面的策略,在圣经中被描述为自我省察/试验的过程(见: 3:40; 林后. 13:5)。试验是我们密切关注我们的生活和教义的一种方式(提前 4:16)。这就是我们如何辨别脑海中闪过的想法的准确性和有用性。

 我们经常认为省察是一个在我们心中寻找罪恶的过程。但辨别我们思想的目标不是单是为了避免今生的邪恶; 也是为了学习什么是好的,这样我们就可以接受和享受它。”  [1]  是的,我们的目标之一是控制罪恶的思想。但检查的更大目标是让我们培养安静的头脑,充满愉悦的思想,使上帝喜悦。

你可以找一个你不想要的想法,来练习检查你的想法,好奇地看著它,然后问自己以下问题。

  问题 #1 这个想法是真的吗?

 上帝引导我们去思考真实的事情(见: 4:8)。我们可以通过查看一个想法是否符合圣经(见: 17:17)和询问我们信任的人,我们是否看得清楚(见: 12:15)来评估它是否正确。 这是一个重要的问题,因为当我们坚持不准确的想法时,我们会经历很多心痛和麻烦。

对我们身份的不真实想法,使我们陷入绝望。 我一文不值 对未来的错误预测和对其他人的不准确假设,使我们陷入焦虑之中。我不会通过这个考试。她一定很讨厌我。 对上帝的错误信念和错误地认识我们在世界上的地位,使我们陷入绝望。上帝一定不在乎我受苦。 没有我,人们会过得更好。 检查一个想法的第一步,就是要去确定它是否准确。

  问题 #2 这个想法有用吗?

 光是思想那些真实的,是不足够的。我们必须通过在适当的时间、适当的背景和适当的动机,来思考我们的真实想法,从而将智慧和感性应用于我们的真实想法。

你明天要开会,可能是真的,但半夜半夜里,不可能是一个有用的时间,来想你会说什么。诚然,你与罪作斗争,但当你感到沮丧时,一遍又一遍地思考自己的罪性可能无济于事。你希望拥有邻居的漂亮房子,可能是真的,但专注于这个事实不会帮助你个人的成圣过程。在确定一个想法是否准确之后,下一步就是问自己∶“思考这个想法是否有帮助?它有助于减轻我的痛苦吗?对我的圣洁有帮助吗?

  问题 #3∶ 这个想法适合我的情况吗?

 当一个困难的想法出现时,我们还应该记住,我们的最终目标不一定是让我们的想法更积极。悲伤、消极、不愉快、愤怒或恐惧的想法,可能是恰当, 且符合圣经的。

如果一头熊在森林里追你,你如果你有恐惧的想法,才有希望,才是合适的。可怕的想法,可能叫你活著。 如果你目睹虐待行为,思想应充满愤怒。那些愤怒的想法可能会导致你为受害者寻求安全和正义。 如果你在生活中面临著极端的考验,让你的思绪飘向哀叹,往往比强迫你的思想积极,更合适。我们的想法应该适当地反映我们的情况。忠于圣经的想法,有时是困难和不愉快的。

  问题 #4∶ 这个想法是否完整?

 有时我们评估一个想法,发现它勾选了所有选项。这个想法确实是真实的、有帮助的和恰当的。但我们的检查,不应该就此结束。我们仍然需要考虑,这个想法本身是否完整。

我们需要这个问题的一个原因,是因为我们有时错误地以一半的真相代表了全部的真相。实际上,伪装成全部真相的半真半假变成了完全的谎言。” [2]   在你挣扎于那些不想要的思想时,你开始相信哪些半真半假的真理?是的,你确实是个罪人。但是你需要什么样的福音真理,才可以与那个现实保持一致呢?是的,你确实在受苦,但关于上帝的哪些真理,可能有助于你摆脱痛苦?是的,你的问题可能对你来说太大了,但对你的情形来说,有什么话可以鼓舞人心的呢?

 扪心自问∶“这个念头完整吗?这个问题经常能叫我们想起那些我们已经忘记或淡化的相关的想法。这很悲伤可能是真实的、有帮助的和恰当的。 但这是可悲的,还有,上帝是信实的是真实的、有帮助的、恰当的,它为我们提供了一个更完整的视角。

 这是提出这个问题的另一种方式,我发现它很有帮助。  当你审视一个想法时,问问自己,还有什么?” 我从一位睿智的辅导员,我的朋友 Eliza Huie 那里学到这个问题。[3]  当我们问∶“还有什么?” 它促使我们考虑其他问题还有哪些其他想法是正确的? 还有哪些想法对我的情况有帮助且适合我?我忘记了哪些可敬的,公义的,清洁的,可爱的,有德行的,值得称赞的思想(见腓 4:8)?

    实时打断你的想法

 你练习问自己这些问题的次数越多,你就越有能力在真正重要的时候打断你的想法。今天晚些时候,你可能会陷入焦虑、最坏情况的思维循环。 一切和我有关的事情,总是出错。 如果你花时间练习,你可能会不由自主地停下来问,这是真的吗?下周,一个不想要的想法可能会浮现在脑海。我完全失败了。或许这一次你会停下来想,这个念头完整吗?你刚刚创造了空间。 你刚刚为改变你脑海中不想要的想法奠定了基础。

    大家来讨论
  1. 你最常挣扎于哪类不想要的思想?
  2.  当不需要的思想侵入时,你怎么能记得放慢速度,并问自己这些问题?

 

 编者注今天的博客摘自 Esther Smith 的《A Still and Quiet Mind》,可在网上购买 Amazon.

  

作者

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Esther Smith

Esther Smith has an M.A. in Professional Counseling and has completed biblical counseling training through CCEF. She lives in Maryland where she works as a counselor.

 


[1] Esther Smith A Still and Quiet Mind (Phillipsburg NJ: P&R Publishing 2022).  [2]  Ibid.  [3]  Eliza Huie, “Changing Negative Thinking,” ElizaHuie.com accessed July 11 2022 https://elizahuie.com/2021/04/09/1066/.

 

 

 

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